Receitas poder-embalados para a máxima Nutrição

Comer bem é importante, não importa que idade você está. Você pode se sentir melhor, ter mais energia, reduzir o risco de doença e permanecer saudável, escolhendo alimentos ricos em nutrientes – seja qual for a sua idade.

Conforme você envelhece, comer bem se torna mais desafiador. Você precisa de menos calorias e as calorias devem ser embalados com nutrientes porque seu corpo não absorve-los também. Uma boa nutrição é ainda mais complicado quando apetite, medicamentos, condições ou doenças são tidas em conta.

Aumentar a sua saúde com estas deliciosas refeições rápidas, e ricas em nutrientes que são embalados com uma boa nutrição e são baixos em calorias – perfeitamente adequado para adultos maduros.

Pequeno-almoço Taco. Scramble 1 a 2 ovos, top com salsa e uma colher de sopa de queijo, e servir em uma tortilla de grãos inteiros de 5 polegadas ou milho taco shell. Os ovos são uma excelente fonte de proteína, e tem apenas 73 calorias cada. Um ovo por dia é bom para o seu coração, de acordo com o Heart Association. Salsa acrescenta antioxidantes de combate a doença encontrados no tomate, cebola e pimentas – além de sabor de baixa caloria picante.

Iogurte grego Parfait de fruta. Camada iogurte grego sem gordura com bananas ou sua fruta favorita. Para uma dose saudável de fibra, o topo do prato fora com granola baixo teor de gordura, cereais integrais, granola, ou linhaça moída. iogurte grego é uma excelente fonte de cálcio, e tem o dobro da proteína de iogurte normal. Bananas estão disponíveis durante todo o ano e são uma ótima maneira de adicionar potássio para sua dieta.

Blueberry amêndoa aveia. Os cereais integrais com frutas são uma forma nutritiva para começar o dia. Prepare aveia de acordo com as instruções da embalagem. Acrescente um punhado de mirtilos congelados durante o cozimento. No topo da aveia preparado com uma pitada de canela e torrado amêndoas. Esta potência de pequeno-almoço é rica em fibra de colesterol -lowering, antioxidantes e a proteína que irá mantê-lo satisfeito até a hora do almoço.

Final Entree Chopped Salad. Comece com uma base de verduras mistas (o mais rico em cores, o mais nutritivo). Cobri-lo com uma variedade de legumes picados, tais como pimentas vermelhas, brócolis, cogumelos e cenoura. Adicione alguns feijões enlatados enxaguado, fatias de abacate, uma colher de sopa de queijo feta, e regue com um molho de salada asiática saboroso. Atire a salada e sirva. Esta refeição vegetariana no topo da tabela de ingredientes ricos em nutrientes. É embalado com fibras, proteínas, gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​e vitaminas A e C. Se preferir proteína animal, adicione algumas fatias de peito de frango, um ovo hard-cozidos ou algumas camarão.