Pump It Up Com Cardio de queima de calorias

Quer deixar cair algumas libras no ano novo? Para transformar sua resolução em uma realização, repensar a sua abordagem para cardio, diz Ashley Borden, um personal trainer baseada em Los Angeles cujos clientes incluem celebridades Christina Aguilera, Mandy Moore e Ryan Gosling.

“A ideia de que um treino de cardio tem de incluir a esteira é muito ultrapassada”, diz ela.

Estes movimentos podem disparar os músculos e obter o seu coração bombear para queimar calorias. Destinam-se a fazer cinco rodadas do circuito (trabalhando através de um conjunto de movimentos em ordem é um circuito), pelo menos três vezes por semana.

Single-Leg Plyometric Saltos

Borden gosta este movimento porque trabalha os glúteos, quads e bezerros ao acoplar o núcleo e melhorar o equilíbrio. Se você se sentir fora de equilíbrio, segurar uma cadeira de apoio.

1. Stand com os pés na largura do quadril.

2. Traga a sua perna esquerda para trás e dobrar o joelho esquerdo em direção ao chão (começá-lo tão perto do chão quanto possível). Seu joelho direito vai dobrar, também.

3. Com o seu peso sobre o calcanhar direito, empurrar o chão, endireitar a perna direita e dirigindo seu joelho esquerdo em direção ao seu umbigo.

4. Volte para a posição inicial.

5. Repita cinco vezes.

6. Repita cinco vezes sobre a perna oposta.

Burpees modificados

Este movimento popular, combina cardio e treinamento de força, trabalhando os braços, peito, Core e pernas. Iniciantes podem modificar o movimento de caminhar – não salta – as pernas e para trás. Para uma burpee mais avançado, o comércio a posição de prancha para um push-up.

1. Comece com os pés um pouco mais largo do que na largura do quadril.

2. Dobre os joelhos, mais baixos em um agachamento, e coloque as duas mãos no chão, ombro -width distante.

3. Mantendo o seu núcleo envolvido e seu peso em seus braços, pular os dois pés para trás e inferior em uma posição de prancha.

4. Ir seus pés de volta à posição inicial.

5. Empurrando através de suas pernas, saltar para cima como você levanta as duas mãos acima da cabeça e bater palmas.

6. Repita cinco vezes.

Toque Ir Squat

Siga os passos a um movimento fluido, e você vai trabalhar os músculos em sua parte interna das coxas, quads, isquiotibiais, glúteos e núcleo. “É um movimento simples, explosivo que obtém grandes resultados”, diz Borden.

1. Fique em pé com os pés juntos.

2. Ir com os pés afastados na largura do quadril e, mantendo o peito elevado, mais baixo em um agachamento. Certifique-se de seus joelhos não se estendem passado os dedos dos pés.

3. Mantenha os braços retos e tocar a ponta dos dedos para o chão.

4. Empurre através de seus pés e, apertando os glúteos, saltar para cima para a posição inicial, levantando os braços acima da cabeça.

5. Repita cinco vezes.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

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