Prevenir lesões do LCA – Visão geral do tópico

Uma boa parte da pesquisa sobre prevenção de lesões do ligamento cruzado anterior (LCA) tem-se centrado sobre as mulheres: as mulheres atletas ferir seus ACLs até 8 vezes mais frequentemente que homens atletas. 1 Embora as dicas a seguir vêm de programas de mulheres, eles podem ajudar qualquer pessoa a prevenir lesões do LCA.

Treinamento e condicionamento deve ocorrer durante todo o ano. Força e exercícios de alongamento na entressafra vai ajudar a coordenação e equilíbrio, quando do início da temporada; Sempre aquecer antes do treino ou competição, tais como movimentar-se facilmente ou andar de bicicleta estacionária por 5 a 10 minutos. Aquecendo os músculos reduz o risco de lesões; Faça alongamentos parte do seu warm-up antes da atividade e seu resfriamento após a atividade. O alongamento pode ajudar a manter e melhorar a sua amplitude de movimento e reduzir a rigidez nas articulações. Pode também reduzir a dor após o exercício e reduzir o risco de ferimentos; habilidades de desembarque prática. Isto é especialmente importante para as mulheres, porque elas não costumam dobrar os joelhos, tanto quanto os homens fazem quando aterragem de um salto. Não dobrar os joelhos o suficiente os expõe a mais pressão e aumenta o risco de uma lesão do LCA. Ao desembarcar depois pulando; Terreno com os joelhos dobrados. Como os joelhos dobrar durante o pouso, certifique-se que viajar em um caminho reto. Não deixe que eles se aproximam; Pouse suavemente sobre as bolas dos pés e rolar de volta para os saltos; Mantenha os joelhos e quadris alinhados e parte superior do corpo na posição vertical. Não dobre demasiado para a frente ou para trás como você terra; Tente não pousar em um pé. Se isso não for possível, levar a outro pé com a maior brevidade possível distribuir uniformemente o peso.