Impedindo problemas do sono

Tendências distúrbio do sono

Em alguns casos, os problemas do sono estão relacionadas com as condições de saúde evitáveis, tais como a obesidade. Dirigindo-se tais condições pode ajudar a prevenir problemas de sono. Por exemplo, os especialistas pensam que a perda de peso pode ajudar as pessoas com excesso de peso que têm apnéia obstrutiva do sono.

Outras vezes, pode ser necessário modificações de estilo de vida para evitar um distúrbio do sono de desenvolvimento. Por exemplo, se exercitar e manter uma dieta saudável pode ajudar a evitar problemas de sono.

Você pega o seu fechar de olhos para concedido, até encontrar-se olhando para o teto do quarto em 2h33 da madrugada um demasiados. E então – finalmente – ela bate em você: Poderia este ser mais do que uma noite de folga? você poderia ter um problema de sono; Se fizer isso, chegar ao fundo do problema é importante. Não pegar ZZZs suficientes regularmente pode deixar você sentir drenado, deprimido, ansioso, estressado, e geralmente miserável. E é um círculo vicioso: quanto mais estressado você está prestes a ser esgotados, a menos …

Outros problemas do sono podem ser evitadas através da prática bons hábitos de sono, chamadas de higiene do sono. Abaixo estão algumas sugestões para o melhor sono

Tente ir dormir ao mesmo tempo cada noite e levantar-se, ao mesmo tempo todas as manhãs. Tente não tirar cochilos durante o dia, porque cochilos podem torná-lo menos sono à noite; Evitar a cafeína, nicotina, álcool e no final do dia. Cafeína e nicotina são estimulantes que podem mantê-lo de cair no sono. O álcool pode causar acordar no meio da noite e interfere com a qualidade do sono; Fazer exercício físico regular. Tente não exercer perto de deitar, porque pode estimulá-lo e torná-lo difícil de adormecer. Os especialistas sugerem não exercitar por pelo menos três a quatro horas antes da hora de ir dormir; Não comer uma refeição pesada no final do dia; Faça o seu quarto confortável. Certifique-se de que é escuro, silencioso, e não muito quente ou muito frio. Se a luz é um problema, tente uma máscara de dormir. Se o ruído for um problema, tente tampões de ouvido, um ventilador, ou um “ruído branco” máquina para encobrir os sons; Siga uma rotina para ajudá-lo a relaxar e descansar antes de dormir, como ler um livro, ouvir música, ou tomar um banho; Evite usar sua cama para outra coisa senão o sono ou sexo; Se você não pode adormecer e não se sentir sonolento, levantar-se e ler ou fazer algo que não é muito estimulante até sentir sono; Se tiver dificuldade em ficar acordado preocupante sobre as coisas, tentar fazer uma lista de coisas a fazer antes de ir para a cama. Isso pode ajudar a evitar focando essas preocupações durante a noite.