Dieta Gravidez: nutrientes que você precisa

Você provavelmente já ouviu falar sobre a importância de obter proteína suficiente, ferro, cálcio e ácido fólico, enquanto você está grávida. Mas a lista não termina aí – você precisa de outros nutrientes importantes, também. Confira a lista e certifique-se que você está recebendo o suficiente destes nutrientes em sua dieta.

colina

Colina trabalha com ácido fólico para ajudar a proteger seus bebês de defeitos do tubo neural. Estes são defeitos comuns, mas graves, nascimento. Alguns estudos também mostram que a obtenção de colina suficiente, enquanto você está grávida pode aumentar o desenvolvimento do cérebro de seus bebês.

Gravidez Recommended Dietary Allowance (RDA): 450 miligramas. Não tome mais de 3.500 miligramas por dia.

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Melhores fontes de alimentos: ovos inteiros, carnes, peixes e grãos integrais.

Ácido docosahexaenóico (DHA)

O DHA é um tipo de ácido gordo ómega-3. Pode ajudar a impulsionar o motor de seus bebês, mental e desenvolvimento visual. Em alguns estudos, DHA reduziu o risco de parto prematuro. E DHA pode ajudar a melhorar a sua saúde, também, ao reduzir o seu risco de doença cardíaca.

RDA Gravidez: 200 miligramas

Melhores fontes de alimento: peixes, especialmente salmão, atum luz, arenque, sardinha e truta. Se você não gosta de peixe, olhar para os alimentos enriquecidos com DHA, ou pergunte ao seu médico sobre tomar suplementos. Algumas vitaminas pré-natais contêm também DHA.

Aviso: Evite peixe que é rico em mercúrio enquanto estiver grávida. Isso inclui peixe-espada, tubarão, tilefish, e cavala. Pergunte ao seu médico para uma lista detalhada de frutos do mar para evitar. Demasiada mercúrio pode prejudicar o sistema nervoso central dos seus bebês.

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Potássio

Obtendo potássio suficiente todos os dias pode ajudar a manter seus fluidos equilibrada e sua pressão arterial normal. O potássio também pode ajudar a prevenir pedras nos rins e perda óssea com a idade. Você não vai encontrar potássio em suplementos pré-natal, por isso você deve cumprir sua cota com alimentos. A maioria das pessoas só recebem cerca de metade da quantidade diária recomendada.

Gravidez RDA: 4.700 miligramas. Não há limite superior recomendada para potássio.

Melhor fonte de alimento; Frutas e vegetais, especialmente a banana, melão, batata, ameixas, passas, polpa de bolota, espinafre, suco de laranja e suco de tomate.

riboflavina

A riboflavina é também conhecido como vitamina B2. Você e seus bebês necessitam para desenvolver as células do sangue, pele e mucosa do trato digestivo.