Dicas rápidas: ficar em forma sem gastar dinheiro-Comece

Quando você ficar ativo, você se sentir melhor e ter mais energia para o trabalho e tempo de lazer. Você é mais capaz de fazer as coisas que você gosta, como brincar com as crianças, jardinagem, dançar, ou andar de bicicleta.

Aquecer os músculos durante 5 a 10 minutos antes de esticá-los. Aquecer fazendo atividade aeróbica, como caminhar ou correr; Esticar todos os seus principais grupos de músculos. Estes incluem os músculos de seus braços, as costas, os quadris, a frente e de trás das coxas e panturrilhas; Estende-se lentamente e regularmente para se ajudar a ser mais flexível. Combinando alongamento com outras actividades de fitness é melhor; Tente manter cada alongamento por 15 a 30 segundos; Fazer alguns trechos primeira coisa na parte da manhã; Dê uma “quebra de estiramento” em vez de uma pausa para o café no trabalho; Tente atividades que incluem o alongamento, como dança, artes marciais (aikido ou karate), tai chi ou yoga.

Cuidar da casa e quintal trabalho em uma base regular: Esfregue a banheira, lavar paredes, até o jardim ou arrancar as ervas daninhas; Fazer exercícios básicos músculo-condicionado, tais como flexões, perna elevadores, e outros exercícios familiares; Tente fazer exercícios de fortalecimento muscular usando pesos. Você pode usar latas de comida em vez de comprar halteres.

Permanecer o ajuste ajuda a dormir melhor, lidar com o estresse melhor, e manter sua mente afiada. É bom para o seu coração, pulmões, ossos e articulações. E isso reduz o risco de ataque cardíaco, diabetes, pressão arterial elevada, e alguns cânceres.

E embora seja fácil de gastar muito dinheiro em esportes e atividades que ajudam a mantê-lo em forma, ele é tão fácil de entrar em forma e ficar lá sem gastar nenhum dinheiro em tudo.

Lembre-se de trabalhar em todos os três tipos de fitness: flexibilidade, força muscular e condicionamento aeróbico.

Especialistas dizem que para fazer qualquer uma dessas coisas

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

atividade moderada por pelo menos 2 horas e meia por semana. atividade moderada significa coisas como caminhada rápida, ciclismo rápido, ou cestas de disparo. Mas todas as atividades-incluindo as tarefas de que diárias aumentar a sua frequência cardíaca e aumentar a sua respiração pode ser incluído; atividade vigorosa por pelo menos 1 ¼ horas por semana. atividade vigorosa significa coisas como correr, andar de bicicleta rápido, ou jogar um jogo de basquete.