Bandas de resistência são grandes para Força Construção e Tone

Por Kristin McGee

Eu amo trabalhar com bandas de resistência e eu usá-los com todos os meus clientes. Eles são portáteis, fáceis de embalar e transportar, simples de usar e ótimo para treinamento de força ou alongamento. Porque há sempre a tensão na banda, os músculos obter um ótimo treino em uma grande amplitude de movimento. Resistência bandas são grandes para a terapia física, porque eles são de baixo impacto, o que os torna seguro para mulheres grávidas, atletas lesionados e mães pós-natais.

Simplesmente, uma faixa da resistência é um pedaço de látex que é em qualquer lugar de quatro a seis pés de comprimento. Resistência bandas geralmente vêm em três formas: leve, médio e pesado (dependendo da marca, as tensões vão variar). Se você começar com uma banda de luz, você sempre pode ajustá-lo para torná-lo mais resistente. Bandas pode custar tão pouco quanto $ 4 ou tanto quanto $ 8. Embalagens de três unidades normalmente custam cerca de US $ 15.

Pronto para obter tons? Veja estes três exercícios de resistência de banda para começar.

Sente-se alto e enrole uma faixa da resistência ao redor das solas dos seus pés. Segurando cada extremidade da banda, puxe os cotovelos em linha reta de volta atrás de você e imagine que você está espremendo uma laranja entre as omoplatas. Expire na ação de puxar e inspire para liberar. Fazer 15 repetições para um total de três conjuntos. Concentre-se em manter sua coluna longa e seu abs apertado.

Ancorar o meio da faixa em torno de um objecto resistente à altura da cintura. (Eu gosto de envolvê-la em torno de uma maçaneta.) Segure cada extremidade da banda e caminhar de volta até que você tenha alguma tensão na banda. Flexione os joelhos, desenhar em seus músculos abdominais inferiores e puxe a banda de volta, cotovelos escovar os lados. Novamente, imagine que você está apertando algo entre as omoplatas e sentir a contração. Expire no esforço. Realize três séries de 15 repetições. O agachamento adicionado e em pé vai trabalhar mais grupos musculares e queimar mais calorias.

Ancorar a banda em torno de um objeto resistente na altura da cintura, segure cada extremidade da banda e caminhar de volta até que você sinta alguma tensão. Ficar em uma perna, levantando o joelho oposto no ar. Mantenha a perna de apoio ligeiramente flexionados e contrair os músculos abdominais como você puxa os cotovelos para trás para a sua cintura. Estar em um pé vai desafiar seus músculos do núcleo – grandes para o equilíbrio e estabilidade, bem como tonificar toda a metade inferior do seu corpo. Se você quiser ficar realmente gosta, você pode puxar um braço de cada vez, torcer o tronco na direção do braço de trabalho.